Gerakan Side Plank

Gerakan Side Plank. Side Plank Pose Stepbystep instructions (Photo Christopher Dougherty) Begin in Adho Mukha Svanasana (DownwardFacing Dog Pose) then shift forward into Plank Pose Roll onto the outside edge of your right foot and stack your left foot on top of your right Swing your left hand onto your left hip turning your torso to the left as you do.

Anda bisa mencoba `side plank` atau plank samping `onelegged plank` posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio Sementara itu `pushup plank` adalah seperti ini mulai dengan posisi pushup luruskan lengan Anda Tak perlu melakukan gerakan pushup Anda hanya perlu meluruskan tubuh dan bertahan dalam posisi ini sampai 1 menit.

Memahami Gerakan dan Manfaat Plank Alodokter

Lakukan incline plank instead tambahkan range dengan tembok meja box Ketika forearm plank dengan durasi goal kita sudah capai dengan nyaman mulai lakukan progression Progression plank selanjutnya adalah Full Hand Plank (perlu wrist mobility) Side Plank One Leg Plank One Leg one hand plank dan Weighted plank.

5 Cara untuk Melakukan Side Crunch wikiHow

Dua gerakan ini samasama bermanfaat untuk bagian tubuh yang berbeda” tuturnya Tak hanya untuk melatih otot inti plank dan side plank juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot lengan dan pergelangan tangan Risiko cedera saat melakukan plank dan side plank juga lebih rendah daripada melakukan angkat beban.

Cara Melakukan Plank – AthinaIke

Side plank rise adalah versi lanjutan dari variasi gerakan side plank Pada gerakan ini anda keseimbangan dan kekuatan otot core anda dilatih lebih intens Posisi awal sama dengan gerakan side plank namun kini kaki paling atas diangkat setinggi mungkin Posisi yang benar adalah lutut kaki lurus tidak bengkok Tahan selama dan setinggi yang.